WORKSHOPY
Pro ženy, které nechtějí nebo nemají možnost chodit cvičit pravidelně, ale přesto by rády lépe poznaly svoje tělo a zlepšily svůj zdravotní i estetický stav.
Jsou vypsány workshopy na téma PÁNEVNÍ DNO (21.7.) a BŘICHO PO DĚTECH (4.6.):
Pánevní dno 21.7.
volných míst 14 ze 14
Pánevní dno patří mezi jednu z nejdůležitější skupinu svalů v těle. Jde o příčně pruhované, a tedy vůlí ovladatelné svaly. Proč ale většina z nás dokáže vědomě stáhnout pouze svěrače? Protože pánevní dno by mělo fungovat automaticky, bez toho, abychom na něj museli myslet. Bohužel nejen u čerstvých maminek není pánevní dno tak funkční, jak by mělo být. Potýkáte se s problémy jako únik moči, pokles pánevních orgánů, či bolest při sexu? Jste žena zralého věku, která cítí, že její pánevní dno by si zasloužilo péči? Anebo chcete jen poznat lépe svoje tělo a víc se s ním propojit? Pak právě pro Vás je tento workshop!
Řekneme si
- Co pánevní dno je a kde ho najdeme
- Jaké má funkce
- Jak se vzájemně ovlivňují pánevní dno a bránice
- Proč je důležité, jak dýcháme
- Jak propojit pánevní dno a hluboké břišní svaly a proč to vůbec dělat
- Jak je důležité udržovat rovnováhu mezi aktivací a relaxací pánevního dna
- Jak poznat povolené pánevní dno od napjatého
- Co dělat, abychom stav svého pánevního dna zlepšily
- O nevhodných návycích, kterými pánevnímu dnu ubližujeme
- O tom, jak stav pánevního dna ženy i muže ovlivňuje milostný život
Vyzkoušíme si
- Správnou aktivaci hlubších vrstev pánevního dna
- Brániční dýchání
- Relaxaci pánevního dna
- Aktivaci hlubokých břišních svalů
- Používání core v běžném životě
STORNO PODMÍNKY PŘI PLATBĚ PŘEDEM: Při odhlášení více než 14 dní předem - 100 % částky, 7 dní předem 50 % částky, 3 dny předem 25 % částky, méně než 3 dny před začátkem 0 % částky.
PŘIHLÁŠKA - PÁNEVNÍ DNO
Břicho po dětech
volných míst 3 ze 14
Trápí Vás povolené nebo vypouklé bříško? Zůstala Vám po těhotenství diastáza? Bolí Vás často bedra?
Možná už víte nebo jste sama zjistila, že klasické cvičení na břicho nepomáhá. Břišní stěna (nejen) žen po dětech často nepracuje jako celek, ale dochází k zapojování hlavně přímých břišních svalů ("sixpacku") a jeho přetěžování. Hlubší vrstvy břišních svalů, které se starají o to, aby naše břicho bylo pevné a ploché, jsou často nefunkční. Což má za následek nejen neestetický vzhled břišní stěny, ale hlavně to, že břišní svaly neplní svoji stabilizační funkci. Výsledkem jsou časté bolesti zad, zvýšené riziko vzniku kýly a výhřezu ploténky.
Řekneme si
- jaká je anatomie břišní stěny a hlubokého stabilizačního systému
- jak spolu souvisí břicho a pánevní dno
- co je to diastáza a jaké jsou možnosti jejího řešení
- proč nás bolí záda a jak jim ulevit
- o jizvě po císařském řezu a jak o ni pečovat
- o důležitosti správného dýchání pro správnou funkci celého core
- o nevhodných návycích, které náš stav zhoršují a jak je změnit
- o různých cvicích na břicho a jejich úskalích
Vyzkoušíme si
- správnou aktivaci hlubokých břišních svalů
- jednoduché cviky pro posílení core
- brániční dýchání
- používání core během všedního dne
Protože pro správnou funkci celého core je důležité i pánevní dno, doporučuji časem absolvovat oba workshopy.
STORNO PODMÍNKY PŘI PLATBĚ PŘEDEM: Při odhlášení více než 14 dní předem - 100 % částky, 7 dní předem 50 % částky, 3 dny předem 25 % částky, méně než 3 dny před začátkem 0 % částky.
PŘIHLÁŠKA - BŘICHO PO DĚTECH